Sencilla técnica para decirle adiós al dolor lumbar y de ciática

1. Terapia de Temperatura (Compresas Frías/Calientes)
Compresa Fría (Primeras 48 horas)

Preparación: Envuelve hielo en un paño fino.

Aplicación: Coloca sobre la zona lumbar o glúteo por 15 minutos.

Frecuencia: Cada 2-3 horas para reducir inflamación aguda.

Compresa Caliente (Después de 48 horas)

Opción 1: Almohadilla térmica a temperatura media.

Opción 2: Toalla humedecida en agua caliente y escurrida.

Duración: 20 minutos, alternando con frío si hay hinchazón persistente.

Beneficios:

El frío adormece el dolor; el calor relaja músculos contracturados.

2. Estiramientos Clave para Descomprimir el Nervio
Estiramiento del Piriforme

Acuéstate boca arriba, cruza una pierna sobre la otra (forma de "4").

Tira suavemente de la pierna apoyada hacia el pecho.

Mantén 30 segundos y repite 3 veces por lado.

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